AquaTrain

Aqua Train - vesiliikunta

Käringin Kutsu aloittaa ensimmäisten joukossa ohjaamaan Suomalaisen vesiliikuntainstituutin kehittelemää uutta aerobista ja lihaskuntoa parantavaa liikuntamuotoa, joka kokonaisvaltaisesti harjoittaa ihmisen kehoa ja mieltä. Liikuntamuoto on niin kutsutta "mummovesijumppaa" tanssillisempi-koreografisesti siis perusvesijumppaa haastavampi. Ei kuitenkaan liian vaativa tavallisille ihmisille, vaan kohdennettu "matti- ja maija-meikäläis"-kuntoiijoille. Aqua train on vauhdikasta musiikkivesiliikuntaa,jota elävöittävät tuntikohtaiset teemat. kehitettyjä uusia tunteja on yhteensä kymmenen.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot:

Suoraan Käringin Kutsulle puh.050-326 1208 tai sähköpostitse: virva.heikka@pp.inet.fi. Mainitse seuraavat tiedot: Nimi, ikä ja yhteystiedot. Mahdolliset sairaudet ja siihen liittyvät vaaratekijät, milloin sairaus on todettu ja miten se ilmenee liikunnassa.

Ohjaamme vesiliikuntaa myös mm. hotellien uima-altailla ja kesä aikana järvessä. Tilauksesta myös tyky -porukoille.

AquaTrain on...

Tanssillisempi vesijumppa, koreografisesti perusvesijumppaa vaativampi. Ei kuitenkaan liian vaativa tavallisille ihmisille, vaan kohdennettu "matti- ja maija-meikäläis" -kuntoilijoille. Jokainen tunti on varmasti aerobinen.

Jokaisella tunnilla...

• ...oma teema ja fiilis.
• ...liikkeitä tehostava ja vaihtelua tuova väline.

Tunnin rakenne:

• 10 min. alkuverryttely, jolloin lihakset ja hengitys- ja verenkiertoelimistö totutetaan menoon
• 30 min. aerobinen osuus, jonka aikana 3 x sykkeenkohotusta ja lihasvoimaosuus: (2 biisiä) ja (1 biisiä)
• 5 min. loppuvenyttely tai rentous
• yhteiskesto 45 min.

Rasittavuus:

Jokainen voi tehdä oman kuntonsa ja halunsa mukaan.

syke:

• 65–85% iän mukaan yleiskaavalla laskettavasta maksimisykkeestä, jos tätä haluaa
• välillä vähän ali, välillä vähän yli, mutta suurin osa ajasta näin – aerobisesti
• mitataan tulevaisuudessa sykemittareilla

lihas-hermojärjestelmä:

• lihasosuuksissa käytetään liikettä tehostavia apuvälineitä lihasvoiman ja muun lihasten toimintakyvyn parantamiseksi

> AquaBailamos
> AquaBoxing
> AquaTrim
> AquaArmyInterval
> AquaHappyFeeling
> AquaKickRock
> AquaJogging
> AquaTVPower
> AquaLineDance
> AquaAttack

AquaBailamos - Bailaten vedessä hyvään oloon!

• Vesitreeni lattaribiisien rytmittämänä
• Myös discoa ja rockia
• Irrotellaan erilaisilla tanssisarjoilla
• Treeni alkaa helpoista sarjoista eikä päädy liian vaikeaan
• Toteuta itseäsi vedessä

AquaBoxing - Hartioiden jännitys vähenee

• Veden vastus lisää nyrkkeilyiskujen tehoa
• Pehmentää liikkeitä turvallisesti
• Lisää lihasten verenkiertoa
• Vahvistaa yläselän ja käsivarsien lihaksia
• Parantaa rintarangan liikkuvuutta
• Sopii näyttöpääte- ja toimistotyöntekijöille
• Turvallinen tapa purkaa aggressioita

AquaTrim - Trimmiksi vedessä

Haluatko nostaa sykettä ja välillä tehdä rankkoja lihaskuntoliikkeitä vedessä? Tämä tunti on täynnä teemallisia sykkeenkohotuksia ja koko kehoa trimmaavia lihaskuntoliikkeitä. Tule trimmattavaksi!

AquaArmyInterval - Asento! Liiku! Nauti! Lepo!

• Jos pidät vedestä ja kurista
• Treeniohjelma armeijan malliin
• USAn armeijan "gutbusters"-tyylisesti eli eri liikkeitä tehdään 8-16 ja 32 kertaa
• Ja totella pitää!

AquaHappyFeeling - Vedessä olet villi ja vapaa

• Rytmit afroa, show-tanssia, hip-hopia, discoa, latinoa ja rockia
• Mukaansatempaava ohjaaja
• Inspiroiva ilmapiiri
• Harjoitus tuntuu "tulevan ohessa"

AquaKickRock - Potkien ja rokaten solakaksi

• Kickboxingia ja karatea
• Eri taistelulajien potkuja ja potkuyhdistelmiä vedessä
• Välillä jammataan rockin tahtiin
• Vedessä kehoa on helpompi hallita potkutekniikkaharjoittelussa
• Vesi tukee ja antaa lisävastuksen
• Isot lihakset työssä ja kaloreita palaa

AquaJogging - Opi vesijuoksun tekniikka

• Syvässä vedessä pystyasennossa
• Vesivyön kelluttamana
• Vesi vastustaa huimasti ja syke nousee helposti
• Kiinteyttää pakaroita ja vatsaa
• Polttaa rasvaa

AquaTVPower - Trimmaa itsesi kuntoon

• Lihaskuntoliikkeet tuntuvat uusilta...
• ...TV:stä tuttujen biisien siivittämänä: Vaaleanpunainen pantteri, James Bond ja monet muut tutut hahmot
• Humoristinen tunti
• Tällä tunnilla tulee hyvälle tuulelle

AquaLineDance - Stetsoneille roisketta ja syke ylös!

• Rivitanssia voi myös vedessä
• Myös countrya, riverdancea ja can-caniä
• Jalka heilahtaa ja pakarat vahvistuu
• Vesi vastustaa huomaamatta iskevissä rytmeissä
• Tunnelma on parasta!

AquaAttack - Taistele kuin samurai

• Kickboxing, karate ja tai chi
• Taistelulajeja ja nyrkkeilyä veteen sovellettuna
• Lyöntejä, potkuja ja niiden yhdistelmiä
• Sopii aloittelijoillekin, tekniikat opetellaan alusta
• Vesi antaa vastuksen myös kovakuntoisille
• Hyvä treeni urheilijoille